¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio para controlar esos molestos niveles de azúcar en sangre? Resulta que el ejercicio nocturno podría ser tu mejor opción. Sí, lo has leído bien. La ciencia dice que sudar después del atardecer podría beneficiar más tus niveles de glucosa que esa rutina al amanecer con la que has estado luchando.
Olvídate de las sentadillas al amanecer—tu azúcar en sangre podría preferir que sudes después del atardecer.
Estudios recientes centrados en adultos con sobrepeso y obesidad han descubierto que el ejercicio entre las 6 PM y la medianoche es notablemente más efectivo para estabilizar la glucosa en sangre que los entrenamientos matutinos. No solo un poco mejor. Mucho mejor. Los participantes que se ejercitaron por la noche mostraron un mejor control glucémico durante las horas del día y la noche, mientras que los que se ejercitaban por la mañana no vieron los mismos resultados impresionantes.
¿Por qué la diferencia? Todo tiene que ver con el momento y esos molestos ritmos circadianos. Nuestros cuerpos naturalmente experimentan una disminución en la sensibilidad a la insulina por la noche, lo cual no es bueno para el control del azúcar en sangre. El ejercicio vespertino parece contrarrestar esta caída natural, aumentando el metabolismo cuando más lo necesitamos. Ingenioso, ¿verdad? La investigación sugiere que caminar después de las comidas puede reducir significativamente los picos de glucosa en sangre cuando se realiza dentro de los 30-90 minutos después de comer.
La investigación es bastante sólida. Los científicos siguieron a personas con una edad promedio de 46 años y un IMC de 33, usando dispositivos de monitoreo continuo de glucosa para obtener la imagen real. Compararon personas que se ejercitaban en diferentes momentos del día, todas haciendo aproximadamente 24 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente. Los que se ejercitaban por la noche consistentemente obtuvieron mejores resultados en el control del azúcar en sangre.
¿Qué está sucediendo en tu cuerpo? Cuando te ejercitas por la noche, estás aumentando la sensibilidad a la insulina en un momento vital. Tus músculos se vuelven mejores absorbiendo glucosa del torrente sanguíneo, justo cuando tu cuerpo normalmente comenzaría a resistir los efectos de la insulina. Es como enviar refuerzos justo cuando la batalla se está poniendo difícil.
Para las personas que luchan con problemas de azúcar en sangre, este truco de sincronización podría ser revolucionario. No necesitas tiempo extra de ejercicio, solo una programación más inteligente. Así que tal vez deberías saltarte las selfies del amanecer en el gimnasio. Tu metabolismo podría agradecerte por levantar pesas después del trabajo. Este efecto es particularmente pronunciado para aquellos que realizan ejercicio a última hora de la tarde, mostrando niveles de glucosa significativamente más bajos en comparación con los entrenamientos matutinos. Este nuevo enfoque es especialmente prometedor considerando que los niveles de colesterol LDL también se redujeron significativamente en el grupo de ejercicio vespertino en comparación con los que se ejercitaban por la mañana.
